폐건강에 좋은 음식과 운동

   올해같이 더운 여름이라도 8월 중순이 지나면 나의 몸은 가을이 오고 있다고 가르쳐줍니다. 아침에 일어나면 재채기가 나오고 몸이 건조해짐을 느낍니다.
  이 모든 현상은 나의 폐가 몸의 온도변화에 잘 적응하지 못해 일어나는 현상입니다.
  그럼 여름이 지나고 가을이 오면 알레르기 비염이나 피부 건조증으로 고생하는 사람들은 서늘한 가을 날씨에 잘 적응하도록 폐를 건강하게 유지하는데 도움이 되는 식품과 운동을 소개합니다.

폐건강에 도움이 되는 식품

1. 물
  폐는 건조해지면 염증이 생기기 쉽습니다. 그러므로 폐 건강을 유지하려면 물은 꼭 필요합니다. 하루에 6~8잔의 물을 마시는 것이 폐 건강에 매우 좋답니다.

2.  사과와 감귤류
  사과는 폐건강을 염려하는 사람들에게 특히 효과가 있는 과일입니다.
  세인트 조지 의과대학 연구팀이 45~49세의 남성 2,500여 명을 대상으로 식습관과 폐기능을 분석한 결과 사과와 감귤류 과일을 섭취하는 사람들은 폐기능이 좋은 것으로 나타났습니다.

3. 호두
  호두에는 오메가 - 3 지방산이 많이 들어있습니다. 미국영양학회에 따르면 하루에 호두 한 줌정도를 매일 먹으면 천식이나 다른 호흡기 질환을 퇴치하는데 도움이 된다고 합니다.

4. 오메가 - 3 지방이 많은 생선
  위 3에서 본 바와 같이 오메가 -3 지방산은 폐건강에 도움이 됩니다. 그러므로 오메가 -3 지방산이 많이 들어있는 고등어, 멸치, 연어, 참치 등 등 푸른 생선들도 폐건강에 도움을 준답니다.

5. 브로콜리
  브로콜리는 항산화제가 풍부해 폐건강에 가장 좋은 채소입니다. 특히 만성폐쇄성 폐질환이 있는 사람에게 효과가 있답니다.

6. 가금류 (닭, 오리, 거위 등)
  닭, 오리, 거위 등 가금류의 고기는 폐에 도움을 줍니다. 식이보충제협회에 따르면 가금류 고기에는 폐 건강을 향상하는 비타민 A 가 많이 들어 있는데 우리의 신체는 식물성 비타민 A보다 동물성 비타민 A를 잘 흡수합니다.

7. 콩류
  미국 암학회에 따르면 강낭콩, 검은콩 등 콩류에는 항산화제가 풍부해 폐에 해를 끼치는 활성산소를 퇴치하는데 도움이 됩니다.

8. 살구
  살구에는 비타민 A가 풍부합니다. 미국식이보충제협회에 따르면 비타민 A는 기도 내벽을 튼튼하게 하는데 도움이 되며 폐감염 위험을 낮출 수 있답니다.

9. 매실과 생강차, 녹차
  매실과 생강차는 기침과 가래를 완화하고 폐건강을 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다. 따뜻한 차로 마시면 특히 효능이 좋습니다.
  녹차는 탄닌, 카테킨성분이 함유되어 있어서 기관지 내 미세먼지를 배출하는데 효과가 있다고 합니다.

10. 무
  무는 폐건강에 좋은 식품 중 하나입니다. 꾸준히 섭취하면 폐기능을 강화시켜 줍니다.
  무의 따뜻한 성질은 손상된 기관지와 폐를 보호하는 역할을 하며 가래를 제거하는데 좋은 식품입니다.
  또한 무는 소화효소가 풍부하여 변비해소에도 도움을 받을 수 있답니다.

  폐건강에 좋은 운동

1. 유산소 운동 ( 걷기, 조깅 또는 뛰기, 수영 등)
  유산소 운동은 숨을 가다듬는데 도움이 되며 폐 건강을 개선하는데 중요합니다.

2. 등산
  우리의 일상생활에서는 폐를 17%만 사용하지만 숨을 헐떡거리면서 산을 오르면 폐전체를 사용하므로 등산은 폐건강에 가장 좋은 운동입니다.

3. 요가
  요가는 숨을 조절하고 폐확장을 촉진하는데 도움이 되는 정적인 운동입니다
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4. 일상생활에서 숨을 깊게 들이마시고 깊게 내쉬는 것을 연습하면 폐기능이 향상된답니다.

  우리의 몸은 부지런히 움직이고 제철에 나는 채소와 과일, 정제를 덜한 통곡물, 싱싱한 수산물과 육류로 건강해질 수 있다는 결론입니다.
  그리고 폐건강에는 쇠고기, 돼지고기보다는 닭고기와 오리고기가 더 좋다는 것만 명심하고, 편식하지 말고 제철음식을 많이 먹으면서 멋진 가을 경치 보러 산에 가면 건강은 저절로 좋아집니다.
  자~~ 모두 힘을 내시고 산으로 가을 단풍을 보러 떠납시다.